В закладки
Мы в твиттере

Подъем на носки с гантелями сидя

Упражнение - подъем на носки с гантелями сидя.

Исходное положение.

Сидя в тренажере, спина прямая, носки в упоре на возвышении, пятки заходят за край возвышения, отягощение в виде гантелей на квадрицепсах, ближе к коленным чашечкам.

Выполнение.

Поднимаем колени с гантелями, становясь на носки до максимального уровня, задерживаясь на пару секунд в верхней точке, далее опускаем пятки вниз до полного натяжения ахиллова сухожилия и, не задерживаясь в нижней точке, вновь становимся на носки. Не делать резких движений, при опускании пяток, чтобы не повредить ахиллово сухожилие.

В упражнении работает камбаловидная мышца, низ икроножных, тянется ахиллово сухожилие и голеностоп.

Подъем на носки с гантелями сидя
0
Твитнуть

Подъем на носки с гантелями сидя

Подъем на носки с гантелями сидя развивает икроножные мышцы, ахиллово сухожилие и голеностоп. Если говорить о моих симпатиях, то я люблю выполнять данное упражнение стоя) Для упражнения нам понадобятся гантели (не очень тяжелые, вес примерно 40-50% от ваших потенциальных возможностей), скамья или любая горизонтальная поверхность и высота, в качестве нее подойдет деревянный брусок, книги или кирпичи. Использование отягощения вносит элемент опасности получения травмы, поэтому во время выполнения избегайте резких движений, делайте все аккуратно и плавно. Успешных Вам тренировок!
закрыть