В закладки
Мы в твиттере

Подъем на носки с пола

Упражнение – подъём на носки с пола.

Исходное положение.

Стоя, ноги на ширине бедер, прямые в коленях, спина прямая, рукой удерживаемся за любой упор для сохранения равновесия.

Выполнение.

Поднимаемся на носочках до максимального предела, задерживаясь, в верхней точки на пару секунд, плавно опускаемся на пол и без задержек делаем очередной подъём на носках.

В упражнении работают две головки икроножных мышц задней части голени.

В случае подъема носков после опускания на пол, отрываем носки и тенях их по направлению к коленям до максимума, оставаясь в упоре на пятках. При такой работе подъём на носках плюс подъём носков работают икроножные мышцы и передняя часть голени.

Подъем на носки с пола
0
Твитнуть

Подъем на носки с пола

Мое любимое упражнение для икроножных мышц! Ни одна моя тренировка не обходится без его выполнения! Подъем на носки с пола - одно из самых лучших, если не самое лучшее упражнение для целенаправленной работы над икроножными мышцами. Главное - найти хорошую опору, на которую можно положить руку для поддержания равновесия. Его можно считать изометрическим, поскольку желательно задерживаться в течении нескольких секунд. Можно превратить его в "полностью изометрическое", поднявшись на носки, и задержавшись в таком положении на 6-12 секунд. Отличное упражнение! Оно помогает мне и многим другим спортсменам улучшать состояние своих икр!
закрыть