В закладки
Мы в твиттере

Подъем на носки сидя в машине Смитта

Упражнение - подъём на носки, сидя, в машине Смитта.

Исходное положение.

Сидя в машине Смитта, спина прямая, носки в упоре на возвышении, пятки заходят за край возвышения, штанга лежит на квадрицепсах, ближе к коленной чашечке.

Выполнение.

Поднимаем колени с отягощением, становясь на носки до максимального уровня, задерживаясь на пару секунд в верхней точке, далее опускаем пятки вниз до полного натяжения ахиллова сухожилия и, не задерживаясь в нижней точке, вновь становимся на носки. Не делать резких движений, при опускании пяток, чтобы не повредить ахиллово сухожилие.

В упражнении работает камбаловидная мышца, низ икроножных, тянется ахиллово сухожилие и голеностоп.

Подъем на носки сидя в машине Смитта
0
Твитнуть
закрыть