В закладки
Мы в твиттере

Подъем на носки со штангой сидя

Упражнение - подъём на носки со штангой, сидя.

Исходное положение.

Сидя на скамье, спина прямая, носки в упоре на возвышении, пятки заходят за край возвышения, отягощение в виде штанги (можно использовать машину Смитта, а можно штангу свободного веса) лежит на квадрицепсах, ближе к коленной чашечке.

Выполнение.

Поднимаем колени с отягощением, становясь на носки до максимального уровня, задерживаясь на пару секунд в верхней точке, далее опускаем пятки вниз до полного натяжения ахиллова сухожилия и, не задерживаясь в нижней точке, вновь становимся на носки. Не делать резких движений, при опускании пяток, чтобы не повредить ахиллово сухожилие.

В упражнении работает камбаловидная мышца, низ икроножных, тянется ахиллово сухожилие и голеностоп.

Подъем на носки со штангой сидя
0
Твитнуть

Подъем на носки со штангой сидя

Подъем на носки - самое распространенное упражнение для развития икроножных мышц. Однако подъем на носки со штангой сидя считается довольно редкой разновидностью упражнения, я лично не видел ни одного спортсмена, который включал бы его в свой арсенал. Тем не менее о нем стоит сказать несколько слов. Поскольку вес, в данном случае, лежит на ногах, лучше не гнаться за рекордами, а использовать легкую штангу, для начала подойдет обычный гриф без блинов. Затем, по мере развития Вашей формы, вес можно постепенно увеличивать. Главное - избегать резких движений, это может привести к серьезной травме.
закрыть