В закладки
Мы в твиттере

Подъем на носки стоя со штангой

Упражнение – Подъем на носки стоя со штангой.

Исходное положение.

Стоя, носки на возвышении, пятки свисают, ноги выпрямлены в коленях, спина прямая удерживает штангу.

Выполнение.

Поднимаемся на носках до максимального уровня, задерживаясь на пару секунд в верхней точке, далее опускаемся и тянем пятки в пол, в нижней точке не задерживаемся и делаем очередной подъём на носке.

Будьте осторожны, при опускании пяток вниз, при резком, неаккуратном движении с отягощением, можно порвать ахиллово сухожилие.

При подъёме работают икроножные мышцы, при опускании пяток – передняя часть голени, а также тянется ахиллово сухожилие и разрабатывается голеностоп.

Подъем на носки стоя со штангой
0
Твитнуть

Подъем на носки стоя со штангой

Эффективное, но очень опасное упражнение. Отягощение - главный источник повышения эффективности, и он же создает элемент риска. Подъем на носки стоя со штангой не для новичков. Упражнение требует определенного уровня подготовки. Начинающим необходимо выполнять его без отягощения, в качестве высоты подойдет деревянный брусок, книги или кирпичи. Через месяц занятий можно использовать отягощение, начать лучше с простого грифа от штанги. По мере повышения опыта и уровня подготовки можно добавлять на эту штангу блины. Но опять же - увеличение нагрузки должно быть постепенным, нельзя сразу работать с большим весом.
закрыть