В закладки
Мы в твиттере

Подъем на носки в тренажере сидя (стопы сведены)

Упражнение – подъём на носке в тренажере, стопы сведены.

Исходное положение.

Сидя в тренажере, спина прямая, обе ноги, носками в упоре для ног, при этом носки максимально развернуты друг к другу, пятки выходят за край упора. Отягощение лежит на квадрицепсе, чуть выше колен.

Выполнение.

Поднимаем коленями упор, толкаясь носками до максимального уровня, на пару секунд задерживаясь в верхней точке, далее опускаем пятки вниз, максимально натягивая, заднюю часть голени, не задерживаясь в нижней точке, делаем очередной подъём.

При подъёме на носках с согнутыми коленями, в большей степени работает камбаловидная мышца, а благодаря развернутым носкам внутрь, работа этой мышцы усиливается, также включается латеральная головка икроножных мышц и внешняя часть голени, а за счёт опускания пяток вниз тянется ахиллово сухожилие и тренируется голеностоп.

Тренажер для подъема стопы

Подъем на носки в тренажере сидя (стопы сведены)
0
Твитнуть
закрыть