В закладки
Мы в твиттере

Подъем на носки в тренажере сидя

Упражнение - подъем на носки в тренажере сидя.

Исходное положение.

Сидя в тренажере, спина прямая, носки в упоре на возвышении, пятки заходят за край возвышения, отягощение лежит на квадрицепсах, ближе к коленной чашечке.

Выполнение.

Поднимаем колени с отягощением, становясь на носки до максимального уровня, задерживаясь на пару секунд в верхней точке, далее опускаем пятки вниз до полного натяжения ахиллова сухожилия и, не задерживаясь в нижней точке, вновь становимся на носки. Не делать резких движений, при опускании пяток, чтобы не повредить ахиллово сухожилие.

Тренажер для подъема стопы

В упражнении работает камбаловидная мышца, низ икроножных, тянется ахиллово сухожилие и голеностоп.

Подъем на носки в тренажере сидя
0
Твитнуть

Подъем на носки в тренажере сидя

Тренируем ноги, в частности, икроножные мышцы. Подъем на носки в тренажере сидя имеет одну особенность - приходится работать с отягощением, что значительно повышает эффективность упражнения. Но именно из-за отягощения все нужно делать крайне аккуратно и технически верно. Во время возврата в исходное положение нельзя делать никаких резких движений, это может быть опасно для ахиллова сухожилия. В верхней точке, когда Вы стоите на носках, следует задержаться на 2-3 секунды, а вот в нижней точке не нужно делать пауз. Опустились в нижнюю точку и тут же поднимаемся на носки. Занимайтесь правильно и полезно!
закрыть