В закладки
Мы в твиттере

Подъем на носки

Упражнение - подъём на носки.

Исходное положение.

Стоя на полу, ноги на ширине бедер прямые, спина прямая держит отягощение в виде штанги.

Выполнение.

Поднимаемся на носках до максимального предела, задерживаясь в верхней точке на пару секунд, далее опускаемся на пятки и без задержек поднимаем носки, максимально натягивая икры, задерживаясь в верхнем положении на несколько секунд, затем опускаем носки на пол и без задержек повторяем весь процесс.

Следите за спиной, чтобы она оставалась ровной и сильно не колыхалась, также следите за ногами, чтобы они не сгибались в коленях.

При подъёме на носки работают икроножные мышцы, при подъёме носков работает передняя часть голени, а также тренируется голеностоп.

Подъем на носки
0
Твитнуть
закрыть