В закладки
Мы в твиттере

Упражнение «ослик» одной ногой

Упражнение «ослик» одной ногой.

Исходное положение.

Стоя носком на возвышении, пятка свисает, наклон корпуса вперед на прямых ногах, руками держимся за любой упор. Можно утяжелиться, положив сверху отягощение или посадив человека, только следите за тем, чтобы человек сидел не на вашей пояснице, а на уровне ягодиц, чтобы не повредить спину.

Выполнение.

Спину держим ровно, поднимаемся на носке одной ного до максимального предела, задерживаясь в конечной точке на пару секунд, далее медленно опускаемся пяткой вниз до полного натяжения ахиллово сухожилия.

Будьте предельно осторожны при опускании пяток, в особенности, если используется отягощение, можно порвать ахиллово сухожилия.

Упражнение рассчитано на общий объём и формирование голени, хорошо работает внутренняя сторона и низ.

Каждая нога отрабатывается самостоятельно, исключая помощь другой ноги и вес тела нагружается на одну работающую ногу.

Упражнение «ослик» одной ногой
0
Твитнуть

Какие только упражнения не

Какие только упражнения не придумывают в последнее время) "Ослик" одной ногой - еще одного оригинальное, но довольно эффективное для икроножных мышц творение. Исходное положение примерно такое же, как и при подъеме на носки: используется высота, на ней должна стоять только верхняя часть (пальцы), пятка висит в воздухе. Разница лишь в том, что здесь прорабатывается каждая нога в отдельности. Если упражнение покажется Вам простым, можно использовать отягощение, но в этом случае следите за плавностью своих движений, иначе тренировка может закончиться порванным ахилловым сухожилием.
закрыть