В закладки
Мы в твиттере

Упражнение «ослик»

Упражнение «Ослик».

Исходное положение.

Стоя носками на возвышении, пятки свисают, наклон корпуса вперед на прямых ногах, руками держимся за любой упор. Можно утяжелиться, положив сверху отягощение или посадив человека, только следите за тем, чтобы человек сидел не на вашей пояснице, а на уровне ягодиц, чтобы не повредить спину.

Выполнение.

Спину держим ровно, поднимаемся на носочках до максимального предела, задерживаясь в конечной точке на пару секунд, далее медленно опускаемся пятками вниз до полного натяжения ахиллово сухожилия.

Будьте предельно осторожны при опускании пяток, в особенности, если используется отягощение, можно порвать ахиллово сухожилия.

Упражнение рассчитано на общий объём и формирование голени, хорошо работает внутренняя сторона и низ.

Упражнение «ослик»
0
Твитнуть

Упражнение «ослик»

Довольно забавное упражнение) Особенно учитывая положение тела) Но, несмотря на внешнее впечатление, данное упражнение приносит немалую пользу и помогает прорабатывать голень и икроножные мышцы. В качестве возвышения можно использовать деревянный брусок. Если у Вас нет бруска, положите на пол два небольших ряда из сложенных в высоту кирпичей или толстых книг. Высота должна быть такой, чтобы пятки не касались пола, а висели в воздухе. На возвышении стоит только передняя часть стопы (пальцы ног), все остальное висит в воздухе) Я использую несколько толстых книг во время выполнения упражнения, очень достойная замена бруску. Так что "Ослик" - интересное и полезное упражнение!
закрыть