В закладки
Мы в твиттере

Боковые выпады со штангой

Описание Боковые выпады со штангой .

Исходное положение.

Стоя, спина прямая. Ноги вместе. Плечи опущены . Лопатки сведены. Прогиб в поясничном отделе . Штанга располагается чуть ниже плеч , немного заведена за лопатки .

Выполнение.

Делаем выпад одной ноги вбок, при этом стопы обоих ног параллельны друг другу. Носки смотрят вперед . Сгибаем колено до угла 90° и возвращаемся в исходное положение . После чего делаем выпады вбок другой ногой .

Старайтесь, чтобы пятки не отрывались от пола. Держите спины максимально ровно, не заваливайте ее вперед .

Помимо квадрицепса активно работает внутренняя часть бедра .

Шаг вбок должен быть максимально длинный, чтобы внутренняя поверхность бедра хорошо потянулась.

Боковые выпады со штангой
0
Твитнуть
закрыть