В закладки
Мы в твиттере

Быстрые приседания

Описание Быстрые приседания .

Исходное положение.

Стоя, ноги на ширине плеч . Спина прямая . Лопатки сведены . Прогиб в поясничном отделе . На спине отягощение в виде штанги .

Выполнение.

В быстром темпе опускаемся вниз ,отводя таз назад , доводя сгиб в коленях до угла 90° и чуть ниже, и без задержек делаем быстрый подъем .
Несмотря на то, что двигаемся быстро , нельзя делать рывков , движения должны быть плавными.

Следите за тем, чтобы спина сохраняла ровное положение . Колени не должны выходить вперед носков, а пятки не отрываем от пола.

Помимо квадрицепса, работает бицепс бедра и ягодицы. Быстрый присед развивает силу и выносливость , способность мышц быстро сокращаться.

Быстрые приседания
0
Твитнуть

Быстрые приседания

Быстрые приседания - упражнение для профессиональных атлетов. Оно помогает эффективно увеличивать силовые показатели. Происходит качественная прокачка четырехглавой мышцы бедра, частичное воздействие оказывается на бицепсы бедер. Начинающим спортсменам лучше использовать альтернативные упражнения, например, приседания с гантелями или штангой небольшого веса. Вообще к быстрым приседаниям со штангой лучше переходить только тогда, когда Вы полностью уверены в своих силах и уровне физической подготовки. Если у Вас проблемы со спиной, откажитесь от выполнения быстрых приседаний, используйте альтернативные варианты.
закрыть