В закладки
Мы в твиттере

Полуприседания со штангой

Описание Полуприседания со штангой. Или полуприседы. .

Исходное положение.

Стоя , ноги на ширине плеч. Спина прямая. Прогиб в поясничном отделе. Плечи опущены, лопатка сведены . Штанга располагается не на плечах, а немного сзади на трапеции в районе верхней части лопаток .

Выполнение.

Плавно делаем присед, доводя бицепс бедра до параллели с полом . Угол коленей 90° .
При приседе уводим таз максимально назад . колени не должны уходить вперед и выходить за кончики носков . Спину держите ровно с легким наклоном вперед , но не наклоняйте ее сильно . Поясница сохраняет прогиб. Плавное опускание вниз и более активное подъем вверх .

Не толкать штангу руками , они нужны только для удержания штанги на спине.
При выполнении упражнения колени направлены в сторону носков, нельзя сводить их к середине.

Хорошо работают квадрицепсы. Также включаются бицепс бедра, ягодичные мышцы, мышцы спины и дельтовидные.

Полуприседания со штангой
0
Твитнуть

Полуприседания со штангой

Полуприседания со штангой являются разновидностью традиционных приседаний. В данном случае движение выполняется по меньшей амплитуде, примерно в 50% от стандартного варианта. Благодаря этому упражнение можно выполнять со значительно большим весом. Как и в традиционных приседаниях, основная нагрузка ложится на четырехглавую мышцу бедра. Для начала необходимо подсесть под гриф и упереться в него трапециями. За штангу лучше браться хватом чуть шире плеч. Теперь можно снять вес со стоек, выпрямиться и поставить ноги чуть шире плеч. На глубоком вдохе необходимо опускаться в полуприсед, на выдохе возвращаться в исходное положение.
закрыть