В закладки
Мы в твиттере

Приседания с отягощением

Описание Приседания с отягощением .

Исходное положение.

Стоя , ноги на ширине плеч . Спина прямая. Плечи опущены . Лопатки сведены . Прогиб в поясничном отделе . Отягощение - блин.

Выполнение.

Приседаем , стоя на полу в абсолютно устойчивом положении . Блин можно взять в руки ли использовать более короткое крепление , чтобы блин на поясе не бился об пол.

Медленно делаем присед , максимально отводя таз назад до параллели с полом и ниже. Далее без задержек поднимаемся, возвращая таз в исходное положение .
Приседаем , стоя на полу в абсолютно устойчивом положении . Блин можно взять в руки ли использовать более короткое крепление , чтобы блин на поясе не бился об пол.

Чем уже постановка ног и меньше глубина приседа, тем более изолированно работает квадрицепс . Чем шире постановка ног , тем больше добавляется нагрузки на внутреннюю часть бедра . Чем ниже присед ,тем больше работают ягодицы.

Следите за тем, чтобы спина сохраняла ровной, сохраняла поясничный прогиб и не заваливалась вперед .
Не допускайте отрыва пяток от пола и сведения колен к середине , ни должны быть направлены на носки .

Приседания с отягощением
5
Твитнуть

Приседания с отягощением

Приседания с отягощением - одно из лучших силовых упражнений всех времен и народов! В качестве отягощения может быть использована штанга, блок или привязанный к поясу специальный пояс. В данном случае речь идет о приседаниях с привязанным поясом. Руки можно скрестить и положить на плечи или же выпрямить их перед собой. В момент самого приседания необходимо делать вдох, на подъеме в исходное положение и выпрямлении ног - выдох. Смотрите строго вперед, смещение взгляда под ноги или в стороны чревато нарушением правильного положения тела и получением серьезной травмы. Упражнение не из легких!
закрыть