В закладки
Мы в твиттере

Приседания со штангой

Описание Приседания со штангой.

Приседания – базовое упражнение, направленное на работу практически всех мышц нижней части туловища.

    При выполнении приседаний работают:
  • средняя и малая ягодичные мышцы;
  • мышцы-вращатели бедра;
  • мышцы живота;
  • мышца, выпрямляющая позвоночник;
  • квадратная мышца поясницы.

А так же стабилизирующие мышцы голеностопного сустава и икроножная мышца.

Разные варианты могут смещать нагрузки на разные группы мышц.

Приседания со штангой
5

Приседания со штангой. Для девушек

Одна из самых проблемных зон женского тела – это область бедер и таза. Очень эффективные упражнения, не только для формирования стройной линии бедра, упругих ягодиц, но и для похудения - это приседания.

Приседания – базовое упражнение, направленное на работу практически всех мышц нижней части туловища.

    При выполнении приседаний работают:
  • средняя и малая ягодичные мышцы;
  • мышцы-вращатели бедра;
  • мышцы живота;
  • мышца, выпрямляющая позвоночник;
  • квадратная мышца поясницы.

А так же стабилизирующие мышцы голеностопного сустава и икроножная мышца.

Разные варианты могут смещать нагрузки на разные группы мышц.

Одно из разновидностей данного упражнения для девушек – это приседание со штангой на плечах.

Хотя это упражнение имеет как своих последователей, так и своих критиков. Последние, утверждают, что благодаря данному упражнению (приседание со штангой), перекачиваются квадрицепсы, наращивается огромная масса мышц. Это мнение появилось из-за того, что при выполнении приседаний со штангой есть несколько отличий в технике выполнения, которые связаны с особенностями строения женской фигуры. На самом деле приседание со штангой одно из самых эффективных и полезных упражнений и переоценить его сложно. Поэтому, если милые дамы решили включить в свою тренировку приседание со штангой, то надо внимательно отнестись к технике выполнения данного упражнения, чтобы эффект от его выполнения стал ожидаемым и принес вам удовлетворение после его выполнения.

Итак, преступая к выполнению этого упражнения, первое, на что стоит обратить внимание это ...

Вес штанги.

Бодибилдеры, как правило, используют штангу весом, равным собственному телу или больше, что приводит к активному росту мышц, но так как у девушек другая цель, то нам необходимо найти штангу с весом до 15 кг, и затем постепенно вес увеличивать до достижения необходимого результата (начать можно с поднятия пустого грифа).

Далее, рассмотрим исходное положение

Ноги должны быть на уровне плеч или чуть уже, но при этом должно сохраняться устойчивое положение, равновесие, в этом случае, более активно работает ягодичная мышца.

В отличии от приседаний со штангой у мужчин, скорость приседания у девушек должна быть ниже, в сравнении с подъёмом.

Выполняя приседание со штангой, таз необходимо уводить назад, а корпус вперед, для равновесия, и колени должны быть всегда строго над пятками. А пятки, ни в коем случае, не должны отрываться от пола. Более важным моментом в исполнении данного упражнения, для женского типа фигуры, является глубина приседаний, в отличии от мужского типа, где более принципиальное значение имеет вес штанги.

Итак, чем медленнее и глубже приседание, тем активнее прорабатывается ягодичная мышца, не забываем при этом сохранять прогиб в пояснице, спина не должна округляться. Если растяжка не позволяет делать глубокие приседания, не нарушая техники выполнения, то лучше сначала уделить особое внимание растяжке и увеличивать глубину приседаний постепенно, в зависимости от уровня подготовки.

Приседания – это дорога к красивому, здоровому и стройному телу.

Приседания со штангой

Фото выполнения этого упражнения

Приседания со штангой

Приседания со штангой

Приседания со штангой

Еще несколько фото с этим упражнением

Приседания со штангой

Приседания со штангой

Основная группа мышц: Квадрицепсы (четырёхглавая мышца бедра).
Все упражнения на квадрицепс.

Приседания со штангой

Замечательное базовое упражнение! Воздействует на большое количество мышечных групп, должно быть в тренировочном арсенале каждого атлета! Что здесь главное: необходимо всегда смотреть вперед, не в стороны или под ноги, а именно вперед. В противном случае велика вероятность того, что будет нарушено правильное положение тела, а это чревато "обрушиваением" на пол вместе со всем весом. Ощутил это на собственном опыте, один раз посмотрев себе под ноги) Неприятно) В момент приседа делается вдох, на подъеме, то есть в момент максимального напряжения, выдох, и никак иначе! Только в этом случае приседания со штангой принесут максимальную пользу!
закрыть