В закладки
Мы в твиттере

Приседания со штангой на одной ноге

Описание Приседания со штангой на одной ноге .

Исходное положение.

Стоя, спина прямая удерживает штангу. Правая нога на полу , левая лежит на скамье .

Выполнение.

Делаем присед , опуская колено левой ноги в пол , доводя сгиб колена правой ноги до угла 90°.
Расстояние от скамьи до правой ноги должно быть таким, чтобы при приседе колено не выходило вперед за носки . Отработав с одной ногой , смените постановку и работайте с другой ногой.

Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной и не заваливалась вперед.

Приседания со штангой на одной ноге
0
Твитнуть

Приседания со штангой на одной ноге

Приседания со штангой на одной ноге предназначены для развития четырехглавой мышцы бедра, ягодиц, бицепсов ног и икроножных мышц. Это более сложный вариант приседаний, для его выполнения требуется определенная подготовка. В качестве подставки для ноги лучше всего использовать скамью. Необходимо сгибать колено стоящей на полу ноги до того момента, пока бедро не окажется параллельным полу. Таким образом каждая нога прорабатывается поочередно, сначала выполняется необходимое количество повторений для одной, а затем и для другой. Это очень сложное упражнение, даже опытные атлеты не всегда выполняют его правильно.
закрыть