В закладки
Мы в твиттере

Разгибание ног в тренажере

Описание Разгибание ног в тренажере .

Исходное положение.

Сидя в тренажере, спина прямая , прижата к спинке. Спинку отрегулируйте так, чтобы край сиденья находился под коленями , давая возможность легко сгибать и разгибать ноги , при это спина ровная, полностью прижата к спинке.

Выполнение.

Плавно разгибаем ноги , натянув носочки на себя , задержав на пару секунд в верхней точке, плавно возвращаем ноги в исходное положение . При возврате в исходное положение , не расслабляем ноги, а удерживаем напряжение .

В упражнении максимально изолированно работает квадрицепс .

Разгибание ног в тренажере
0
Твитнуть

Разгибание ног в тренажере

Фото выполнения этого упражнения

Разгибание ног в тренажере

Разгибание ног в тренажере

Разгибание ног в тренажере

Еще несколько фото с этим упражнением

Разгибание ног в тренажере

Разгибание ног в тренажере

Основная группа мышц: Квадрицепсы (четырёхглавая мышца бедра).
Все упражнения на квадрицепс.

Разгибание ног в тренажере

На мой взгляд, разгибание ног в тренажере является самым эффективным упражнением для развития четырехглавой мышцы бедра (квадрицепса) после приседаний со штангой. Четырехглавая мышца бедра - самая сильная в нашем теле. Именно благодаря ее способности выдерживать огромные нагрузки, мы можем выполнять приседания с большим весом. В данном случае речь идет не о такой большой нагрузке. Рабочий вес на тренажере Вы определяете сами, исходя из своих возможностей. Между этим упражнением и приседаниями есть еще одна общая черта: все время необходимо смотреть строго вперед и не вертеть головой в стороны.
закрыть