В закладки
Мы в твиттере

Разгибание одной ноги в тренажере

Описание Разгибание одной ноги в тренажере .

Исходное положение.

Сидя в тренажере, спина прямая , прижата к спинке. Спинку отрегулируйте так, чтобы край сиденья находился под коленями , давая возможность легко сгибать и разгибать ногу , при это спина ровная, полностью прижата к спинке.

Выполнение.

Плавно разгибаем ногу , натянув носок на себя , задержав на пару секунд в верхней точке, плавно возвращаем ногу в исходное положение . При возврате в исходное положение , не расслабляем ногу, а удерживаем напряжение .

В упражнении максимально изолированно работает квадрицепс .

Разгибание одной ноги в тренажере
0
Твитнуть

Разгибание одной ноги в тренажере

Фото выполнения этого упражнения

Разгибание одной ноги в тренажере

Разгибание одной ноги в тренажере

Разгибание одной ноги в тренажере

Еще несколько фото с этим упражнением

Разгибание одной ноги в тренажере

Разгибание одной ноги в тренажере

Основная группа мышц: Квадрицепсы (четырёхглавая мышца бедра).
Все упражнения на квадрицепс.

Разгибание одной ноги в тренажере

Разгибание одной ноги в тренажере, в основном, предназначено для подчеркивания формы и рельефности четырехглавой мышцы бедра. Однако в упражнении участвуют и другие мышцы. В частности, прокачивается прямая и латеральная мышца бедра. Поскольку вне зависимости от установленного веса большая нагрузка ложится на колено, следите за правильной техникой выполнения упражнения. Любая ошибка может привести к повреждению или серьезной травме коленного сустава. Если Вы ощущаете, что Ваши колени получают слишком большую нагрузку, поменяйте сгибание ноги на какое-нибудь альтернативное упражнение.
закрыть