В закладки
Мы в твиттере

Выпады с гантелями

Описание Выпады с гантелями .

Исходное положение.

Стоя, ноги вместе. Спина прямая . Прогиб в поясничном отделе . Отягощение гантелями.

Упражнение можно выполнять в двух вариантах.

1 вариант. Фиксированный выпад.

Делаем выпад одной ноги вперед . Колено другой ноги пускаем вниз. Далее встаем, и не возвращаясь в исходное положение опять опускаемся . И так отрабатывается одна нога . Затем возвращаемся в исходное положение и повторяем круг, только выпад другой ногой.
Длина шага должна быть такой, чтобы во время опускания сгибы в коленях соответствовали углу 90°. Спина должна оставаться ровной.

2 вариант. Выпад с возвратом .

Делаем выпад одной ноги вперед, колено другой ноги опускаем вниз. Далее встаем и возвращаемся в исходное положение . После чего повторяем выпад, но уже другой ногой .

Выпады с гантелями
0
Твитнуть

Выпады с гантелями

Фото выполнения этого упражнения

Выпады с гантелями

Выпады с гантелями

Выпады с гантелями

Еще несколько фото с этим упражнением

Выпады с гантелями

Выпады с гантелями

Основная группа мышц: Квадрицепсы (четырёхглавая мышца бедра).
Все упражнения на квадрицепс.

Выпады с гантелями

Хит-парад моих любимых упражнений продолжается) На этот раз речь пойдет о таком прекрасном помощнике для квадрицепса, как выпады с гантелями. И сразу о важных моментах: правильная техника выполнения крайне важна. Из исходного положения необходимо сделать длинный шаг вперед одной ногой, и сгибать вторую ногу до момента касания колена с полом. После этого возвращаемся в исходное положение и либо делаем новый шаг вперед этой же ногой, либо в порядке очереди выпад другой ногой. Не используйте слишком тяжелые гантели, начинайте с малого и постепенно увеличивайте используемое отягощение!
закрыть