В закладки
Мы в твиттере

Выпады с собственным весом

Описание Выпады с собственным весом .

Исходное положение.

Стоя, ноги вместе. Спина прямая . Прогиб в поясничном отделе .

Упражнение можно выполнять в двух вариантах.

1 вариант. Фиксированный выпад.

Делаем выпад одной ноги вперед . Колено другой ноги пускаем вниз. Далее встаем, и не возвращаясь в исходное положение опять опускаемся . И так отрабатывается одна нога . Затем возвращаемся в исходное положение и повторяем круг, только выпад другой ногой.
Длина шага должна быть такой, чтобы во время опускания сгибы в коленях соответствовали углу 90°. Спина должна оставаться ровной.

2 вариант. Выпад с возвратом .

Делаем выпад одной ноги вперед, колено другой ноги опускаем вниз. Далее встаем и возвращаемся в исходное положение . После чего повторяем выпад, но уже другой ногой .

Выпады с собственным весом
0
Твитнуть
закрыть