В закладки
Мы в твиттере

Выпады со штангой

Описание Выпады со штангой .

Исходное положение.

Стоя, ноги вместе. Спина прямая . Прогиб в поясничном отделе . На спине штанга .

Упражнение можно выполнять в двух вариантах.

1 вариант. Фиксированный выпад.

Делаем выпад одной ноги вперед . Колено другой ноги пускаем вниз. Далее встаем, и не возвращаясь в исходное положение опять опускаемся . И так отрабатывается одна нога . Затем возвращаемся в исходное положение и повторяем круг, только выпад другой ногой.
Длина шага должна быть такой, чтобы во время опускания сгибы в коленях соответствовалиуглу 90°. Спина должна оставаться ровной.

2 вариант. Выпад с возвратом .

Делаем выпад одной ноги вперед, колено другой ноги опускаем вниз. Далее встаем и возвращаемся в исходное положение . После чего повторяем выпад, но уже другой ногой .

Выпады со штангой
0
Твитнуть

Выпады со штангой

Фото выполнения этого упражнения

Выпады со штангой

Выпады со штангой

Выпады со штангой

Еще несколько фото с этим упражнением

Выпады со штангой

Выпады со штангой

Основная группа мышц: Квадрицепсы (четырёхглавая мышца бедра).
Все упражнения на квадрицепс.

Выпады со штангой

Отличное упражнение для четырехглавой мышцы бедра и ягодиц. Выпады со штангой помогают прокачивать именно ягодицы, использовать их для роста других мышц не имеет смысла. Очень важно соблюдать правильную технику выполнения, поэтому вначале отработайте технику выпадов. Для этого лучше тренировать выпады без веса. Следите за тем, чтобы шаг вперед был широким, при узких шагах вся нагрузка переносится на коленный сустав. И только после отработки техники выпадов можно начинать работу с весом, увеличивая его по мере улучшения Вашей физической формы. Выпады необходимо делать поочередно.
закрыть