В закладки
Мы в твиттере

Жим ногами, стопы сведены

Описание Жим ногами, стопы сведены .

Исходное положение.

Лежа на спине в тренажере. Глова откинута. Ноги вместе .

Выполнение.

Сгибаем ноги , подтягивая колени к груди , при этом не допускать отрыва ягодиц от скамьи. Далее жмем платформу вверх, оставляя колени немного согнутыми .

Следите за тем, чтобы ягодицы были прижаты, колени сводились, а шли параллельно друг другу на ширине стоп . Пятки не должны отрываться от платформы .

Помимо квадрицепса в работу включается бицепс бедра и ягодицы.
Изолированная нагрузка на квадрицепс.
Чем шире постановка ног , тем активнее включается в работу внутренняя и задняя поверхность бедра.

Жим ногами, стопы сведены
0
Твитнуть
закрыть