В закладки
Мы в твиттере

Жим ногами в тренажере

Описание Жим ногами в тренажере .

Исходное положение.

Лежа на спине в тренажере. Глова откинута. Ноги на ширине бедер, упор в платформу .

Выполнение.

Сгибаем ноги , подтягивая колени к груди , при этом не допускать отрыва ягодиц от скамьи. Далее жмем платформу вверх, оставляя колени немного согнутыми

Следите за тем, чтобы ягодицы были прижаты, колени сводились, а шли параллельно друг другу на ширине стоп . Пятки не должны отрываться от платформы .

Помимо квадрицепса в работу включается бицепс бедра и ягодицы.

Жим ногами в тренажере
0
Твитнуть

Жим ногами в тренажере

Фото выполнения этого упражнения

Жим ногами в тренажере

Жим ногами в тренажере

Жим ногами в тренажере

Еще несколько фото с этим упражнением

Жим ногами в тренажере

Жим ногами в тренажере

Основная группа мышц: Квадрицепсы (четырёхглавая мышца бедра).
Все упражнения на квадрицепс.

Жим ногами в тренажере

На протяжении того года, что я тренировался в спортивном зале, это упражнение оставалось моим любимым. Речь идет о жиме ногами в тренажере. Хочется остановиться на одном важном техническом моменте: многие спортсмены позволяют опускаться тренажеру с отягощением слишком низко, они буквально прижимают колени к груди. А делать это очень опасно, особенно если работаешь с большим весом! Слишком низкое опускание создает дополнительную нагрузку, совершенно лишнюю в данном случае. Эта ошибка уже не раз заканчивалась серьезной травмой для неопытных спортсменов! Не повторяйте ее, занимайтесь правильно!
закрыть