В закладки
Мы в твиттере

Армейский жим

Описание Армейский жим .

Исходное положение.

Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Плечи опущены. Лопатки сведены . Над головой штанга. Руки распрямлены в локтях. Ладони смотрят вперед.

Выполнение.

Плавно опускаем штангу перед собой и без задержек более интенсивно жмем штангу вверх, немного отводя ее назад .

Не делайте рывков. Следите затем, чтобы плечи не поднимались , спина оставалась ровной и не колебалась перед – назад.

В отличии от армейского жима из-за головы в данном варианте хорошо работает не только средний, но и передний пучок дельтовидных .

Армейский жим
0
Твитнуть

Армейский жим

Фото выполнения этого упражнения

Армейский жим

Армейский жим

Армейский жим

Еще несколько фото с этим упражнением

Армейский жим

Армейский жим

Основная группа мышц: Плечи.
Все упражнения на плечи.

Армейский жим

Что может быть лучше для развития дельтовидных мышц (плеч), чем армейский жим? Отвечаю на свой же вопрос - абсолютно ничего) Что можно сказать об этом упражнении? Опять отвечаю на свой вопрос - хотелось бы выделить два момента: 1) Эффективность упражнения доказана опытом тысяч атлетов, так что в этом параметре сомневаться не приходиться! 2) Для эффективной проработки необходимо выполнить 3-4 подхода по 6-8 повторений. А это возможно лишь в том случае, если использовать не максимальный для своих возможностей вес. Например, Вы можете один раз выжать штангу 200 кг, значит для упражнения идеально подойдет штанга весом 90-100 кг, то есть 45-50% от максимального веса.
закрыть