В закладки
Мы в твиттере

Разведение одной гантели в сторону сидя

Описание Разведение одной гантели в сторону сидя .

Исходное положение.

Сидя на скамье, ноги упором в пол. Спина прямая. Плечи опущены. Лопатки сведены. Удобней будет, если в рабочей руке будет гантель, а другая рука в упоре об какую-нибудь поверхность. Локоть рабочей руки немного согнут . Угол сгиба приблизительно 45°. Ладонь смотрит внутрь .

Выполнение.

Без рывка делаем мах в сторону, не выпрямляя локоть , доводя гантель до уровня плеч в параллель с полом . Локоть стремится вверх немного выше параллели с полом . Далее опускаем гантель вниз , немного не доводя до исходного положения , оставляя плечо в напряжении . Отработав одну сторону, меняем руки и повторяем махи другой рукой .

Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной и не создавала колебаний. Плечи не должны подниматься вверх, а рабочая рука сохраняет сгиб в локтевом суставе.

В большей степени упражнение прорабатывает средний пучок дельтовидных .

Разведение одной гантели в сторону сидя
0
Твитнуть
закрыть