В закладки
Мы в твиттере

Разведение одной гантели в сторону

Описание Разведение одной гантели в сторону .

Исходное положение.

Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Плечи опущены. Лопатки сведены. Удобней будет, если в рабочей руке будет гантель, а другая рука в упоре об какую-нибудь поверхность. Локоть рабочей руки немного согнут . Угол сгиба приблизительно 45°. Ладонь смотрит внутрь .

Выполнение.

Без рывка делаем мах в сторону, не выпрямляя локоть , доводя гантель до уровня плеч в параллель с полом . Локоть стремится вверх немного выше параллели с полом . Далее опускаем гантель вниз , немного не доводя до исходного положения , оставляя плечо в напряжении . Отработав одну сторону, меняем руки и повторяем махи другой рукой .

Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной и не создавала колебаний. Плечи не должны подниматься вверх, а рабочая рука сохраняет сгиб в локтевом суставе.

В большей степени упражнение прорабатывает средний пучок дельтовидных .

Разведение одной гантели в сторону
0
Твитнуть

Разведение одной гантели в сторону

Фото выполнения этого упражнения

Разведение одной гантели в сторону

Разведение одной гантели в сторону

Разведение одной гантели в сторону

Еще несколько фото с этим упражнением

Разведение одной гантели в сторону

Разведение одной гантели в сторону

Основная группа мышц: Плечи.
Все упражнения на плечи.

Разведение одной гантели в сторону

Кто-то тренирует оба плеча сразу, кто-то предпочитает "испытывать на прочность" каждое в отдельности. Любителям второго варианта стоит обратить внимание на упражнение разведение одной гантели в сторону. Для выполнения данного упражнения требуется то самое, что и для разведения обеих рук с гантелями - сильные дельтовидные мышцы. Чтобы не получить повреждения или травмы, не опускайте руку с гантелью резко вниз, контролируйте это движение. Однажды я опустил руку резким движением, и тут же почувствовал болевые ощущения в области плеч. К счастью, обошлось без травмы, но это был хороший урок для меня)
закрыть