В закладки
Мы в твиттере

Разведения гантелей в стороны

Описание Разведения гантелей в стороны .

Исходное положение.

Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Плечи опущены. Лопатки сведены. Руки с гантелями по бокам корпуса . Локти немного согнуты .

Выполнение.

Разводим руки в стороны, доводя гантели до уровня плеч в параллель с полом . При этом локти не распрямляем , они остаются немного согнутыми , угол сгиба приблизительно 45°. И медленно, сохраняя напряжение опускаем руки в исходное положение.

Следите за тем , чтобы спина оставалась ровной и не создавала колебаний. Не опускайте локти, они должны стремиться вверх.

Упражнение рассчитано на все плечо, но в большей степени работает средняя дельта.

Разведения гантелей в стороны
0
Твитнуть

Разведения гантелей в стороны

Фото выполнения этого упражнения

Разведения гантелей в стороны

Разведения гантелей в стороны

Разведения гантелей в стороны

Еще несколько фото с этим упражнением

Разведения гантелей в стороны

Разведения гантелей в стороны

Основная группа мышц: Плечи.
Все упражнения на плечи.

Разведения гантелей в стороны

Человеком, который систематизировал все знания об изометрических упражнениях, был русский богатырь Александр Засс. Разведения гантелей в стороны - одно из современных изометрических упражнений. На мой взгляд, это одно из самых сложных статических упражнений, для удерживания гантелей необходимы очень сильные плечи. Я люблю свои дельтовидные мышцы, поэтому постоянно работаю над ними. Именно в разведении гантелей у меня есть свой рекорд - удерживание 16 кг (по 8 кг в каждой руке) в течение 20 секунд. Через несколько минут после опускания рук плечи начинают "благодарить" меня за хорошую тренировку)
закрыть