В закладки
Мы в твиттере

Жим Арнольда сидя

Описание Жим Арнольда сидя .

Исходное положение.

Сидя на скамье. Спина прямая. Плечи опущены. Лопатки сведены . Ноги упором в пол. Руки с гантелями впереди корпуса, согнуты в локтевых суставах. Ладони смотрят назад.

Выполнение.

Делаем жим гантелей над головой с разворотом запястья ладонями вперед . Далее возвращаем руки в исходное положение , сохраняя напряжение .

Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной и не колебалась вперед-назад.
Плечи не должны подниматься вверх.

В упражнении работает средний и передний пучок дельтовидных, а так же задействуется запястья и предплечье.

Жим Арнольда сидя
0
Твитнуть

Жим Арнольда сидя

Жим Арнольда сидя - одна из эффективных форм прокачки дельтовидных мышц. Из названия становится понятно, что данное упражнение придумал знаменитый бодибилдер, актер и политик Арнольд Шварцнеггер. Особенность Жима Арнольда заключается в том, что гантели не просто выжимаются вверх и затем опускаются, а сводятся перед грудью в нижней точке. Не стоит гнаться за рекордами и брать очень тяжелые гантели, вы просто не сможете удержать большой вес в руках перед грудью, и ваши руки будут приближаться к груди, а это приводит к снятию нагрузки с дельтовидных мышц. Помимо средних дельт, упражнение развивает передние дельты.
закрыть