В закладки
Мы в твиттере

Жим гантелей стоя

Описание Жим гантелей стоя .

Исходное положение.

Стоя, ноги на ширине плеч . Спина прямая . Плечи опущены . Лопатки сведены . Руки с гантелями по бокам головы согнуты в локтях, угол сгиба 90°. Ладони смотрят вперед .

Выполнение.

Делаем жим гантелей вверх над головой , выпрямляя локти , затем плавно опускаем руки в исходное положение , доводя трицепс до параллели с полом и ниже . Не расслабляя мышцы делаем очередной жим .

В большей степени работает средний пучок дельтовидных, а также включается передний .

Жим гантелей стоя
0
Твитнуть

Жим гантелей стоя

Фото выполнения этого упражнения

Жим гантелей стоя

Жим гантелей стоя

Жим гантелей стоя

Еще несколько фото с этим упражнением

Жим гантелей стоя

Жим гантелей стоя

Основная группа мышц: Плечи.
Все упражнения на плечи.

Жим гантелей стоя

Альтернативный вариант жима штанги стоя. Упражнение можно выполнять в двух положениях тела: стоя или сидя. Первый вариант считается более силовым и комфортным. С одной стороны, жим гантелей стоя выполнять более комфортно, чем со штангой. С другой стороны, этот вариант более сложный для исполнения. Сложность заключается в том, что при выполнение работает множество мышц стабилизаторов. Главное воздействие оказывается на дельтовидные мышцы (плечи). Вариант с гантелями имеет одно преимущество перед штангой: нам не мешает гриф, из-за которого приходится уводить голову вперед или назад.
закрыть