В закладки
Мы в твиттере

Жим одной гантели сидя

Описание Жим одной гантели сидя .

Исходное положение.

Сидя на скамье, спина прямая. Плечи опущены. Лопатки сведены. Ноги упором в пол. Рука с гантелью согнута в локтевом суставе и располагается сбоку головы. Трицепс чуть ниже уровня плеч. Гантель располагается не над плечом, а над бицепсом.

Выполнение.

Делаем жим гантелей вверх, распрямляя локоть и плавно возвращаем руку в исходное положение , сохраняя напряжение плеча.

Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной , а плечи не поднимались вверх. Гантель нужно поднимать на линии середины головы , не отклоняйте ее вперед.

В большей степени работает средний пучок дельтовидных . Немного включается передний пучок.

Жим  одной гантели сидя
0
Твитнуть

Жим одной гантели сидя

Фото выполнения этого упражнения

Жим одной гантели сидя

Жим  одной гантели сидя

Жим одной гантели сидя

Еще несколько фото с этим упражнением

Жим  одной гантели сидя

Жим  одной гантели сидя

Основная группа мышц: Плечи.
Все упражнения на плечи.

Жим одной гантели сидя

Жим одной гантели сидя - разновидность упражнения, помогающего развивать дельтовидные мышцы. Разница между данным упражнением и жимом гантелей сидя заключается лишь в том, что здесь каждое плечо прорабатывается по отдельности.
Для хорошего эффекта необходимо выполнить 3 подхода по 8 повторений. Дыхание: при жиме гантели делается выдох, при опускании руки вдох. Поскольку при опускании руки гантель находится близко от головы, следите за тем, чтобы не произошло удара. О последствиях этого удара говорить не приходится, все очевидно. Выполнять это упражнение одной рукой или двумя руками сразу? Все зависит от спортсмена и его предпочтений.

закрыть