В закладки
Мы в твиттере

Жим одной гантели стоя

Описание Жим одной гантели стоя .

Исходное положение.

Стоя, ноги на ширине плеч. Плечи опущены. Лопатки сведены. Ноги упором в пол. Рука с гантелью согнута в локтевом суставе и располагается сбоку головы. Трицепс чуть ниже уровня плеч. Гантель располагается не над плечом, а над бицепсом.

Выполнение.

Делаем жим гантелей вверх, распрямляя локоть и плавно возвращаем руку в исходное положение , сохраняя напряжение плеча.

Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной , а плечи не поднимались вверх. Гантель нужно поднимать на линии середины головы , не отклоняйте ее вперед.

В большей степени работает средний пучок дельтовидных . Немного включается передний пучок.

Жим одной гантели стоя
0
Твитнуть

Жим одной гантели стоя

Фото выполнения этого упражнения

Жим одной гантели стоя

Жим одной гантели стоя

Жим одной гантели стоя

Еще несколько фото с этим упражнением

Жим одной гантели стоя

Жим одной гантели стоя

Основная группа мышц: Плечи.
Все упражнения на плечи.

Жим одной гантели стоя

Жим одной гантели стоя - отличный способ не только поработать над дельтовидными мышцами, но и разнообразить свои тренировки, сделать их более интересными. Для сохранения равновесия свободную руку лучше класть не на живот, а держаться ей за какую-нибудь рукоятку. При подъеме гантели делайте выдох, при опускании руки вдох, при опускании рука должна образовывать угол в 90 градусов. С точки зрения удобства лучше выполнять жим гантелей стоя, то есть работать обеими руками одновременно, поскольку в этом положении гораздо легче сохранять равновесие тела. По эффективности жим одной гантели ни в чем не уступает.
закрыть