В закладки
Мы в твиттере

Жим штанги из-за головы сидя

Описание Жим штанги из-за головы сидя .

Исходное положение.

Сидя, ноги упором в пол. Спина прямая. Плечи опущены . Лопатки сведены. Над головой штанга. Руки распрямлены в локтях . Ладони смотрят вперед.

Выполнение.

Плавно опускаем штангу за голову и без задержек более интенсивно жмем штангу вверх , но не делаем рывков .

Следите за тем, чтобы плечи не поднимались , спина оставалась ровной и не колебалась вперед-назад.

В основном работает средний пучок дельтовидных.

Жим штанги из-за головы сидя
0
Твитнуть

Жим штанги из-за головы сидя

Фото выполнения этого упражнения

Жим штанги из-за головы сидя

Жим штанги из-за головы сидя

Жим штанги из-за головы сидя

Еще несколько фото с этим упражнением

Жим штанги из-за головы сидя

Жим штанги из-за головы сидя

Основная группа мышц: Плечи.
Все упражнения на плечи.

Жим штанги из-за головы сидя

Многие атлеты называют жим штанги из-за головы сидя главным базовым упражнением для дельтовидных мышц. Для выполнения упражнения используется тренажер с наклонной спинкой, которая расположена практически вертикально. Особе внимание необходимо обратить на посадку, Вы должны сесть так, чтобы гриф при движении уходил за голову. Лучше всего браться за гриф штанги широким хватом. В ходе опускания веса за голову делается вдох, при выпрямлении рук - выдох. Само движение выполняется не по полной амплитуде. Главная ошибка многих заключается в полном выпрямлении рук в верхней точке, из-за этого нагрузка смещается на трицепс.
закрыть