В закладки
Мы в твиттере

Жим штанги сидя

Описание Жим штанги сидя .

Исходное положение.

Сидя, ноги упором в пол. Спина прямая. Плечи опущены. Лопатки сведены . Над головой штанга. Руки распрямлены в локтях. Ладони смотрят вперед.

Выполнение.

Плавно опускаем штангу перед собой и без задержек более интенсивно жмем штангу вверх , немного отводя ее назад.

Не делайте рывков. Следите затем, чтобы плечи не поднимались , спина оставалась ровной и не колебалась перед – назад.

В отличии от армейского жима из-за головы в данном варианте хорошо работает не только средний, но и передний пучок дельтовидных .

Жим штанги сидя
0
Твитнуть

Жим штанги сидя

Фото выполнения этого упражнения

Жим штанги сидя

Жим штанги сидя

Жим штанги сидя

Еще несколько фото с этим упражнением

Жим штанги сидя

Жим штанги сидя

Основная группа мышц: Плечи.
Все упражнения на плечи.

Жим штанги сидя

Помимо положения тела, жим штанги сидя ничем не отличается от традиционного жима. Воздействие на дельтовидные мышцы, техника выполнения, эффективность - все это совершенно одинаковое. Хочется лишь обобщить пару основных моментов: выдох необходимо делать во время самого жима, вдох при опускании рук в исходное положение. Наилучшая проработка мышц достигается при выполнении нескольких подходов по 8-10 повторений в каждом, так что лучше работать с не очень большими весами. Во время упражнения смотрите строго вперед, желательно в зеркало, чтобы контролировать свою технику выполнения.
закрыть