В закладки
Мы в твиттере

Сгибание рук на блоке обратным хватом

Описание Сгибание рук на блоке обратным хватом .

Исходное положение.

Стоя, ноги на ширине плеч. Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Плечи опущены. Руки впереди корпуса удерживают крепление нижнего блока. Ладонь смотрит вниз . Хват на ширине корпуса. Локти зафиксированы по бокам корпуса .

Выполнение.

Сгибаем руки в локтевых суставах , доводя штангу до уровня груди, максимально напрягая мышцы предплечья. Возвращая руки в исходное положение , удерживайте напряжение , не бросайте резко штангу .

Следите, чтобы спина оставалась ровной и не колебалась вперед-назад. Локти удерживайте в одном положении.

Упражнение воздействует на внешнюю часть предплечья . Дополнительно работает бицепс.

Сгибание рук на блоке обратным хватом
0
Твитнуть

Сгибание рук на блоке обратным хватом

Мне очень нравится сгибание рук на блоке обратным хватом) Главная причина моей любви заключается в том, что всего лишь немного изменив траекторию движения, можно перераспределить нагрузку на разные мышечные группы. В данном случае, блок тянется примерно до уровня живота или чуть ниже, здесь работают предплечья и, частично, бицепсы. Если же увеличить амплитуду, и тянуть блок до уровня груди, то все происходит наоборот: большая часть нагрузки ложится на бицепсы, а предплечья становятся "дополнительными" мышцами. Еще одна особенность упражнения заключается в том, что его можно не только с блоком, но и со штангой с прямым грифом.
закрыть