В закладки
Мы в твиттере

Подъем бедер на фитболе

Упражнение – подъём бедер на фитболе.

Исходное положение.

Лежа на полу, руки разведены в сторону на прямой линии перпендикулярно корпусу, ладони в пол, ноги на фитболе, бицепс бедра и ягодицы прижаты к фитболу.

Выполнение.

Попеременно разворачиваем бедра, то в одну сторону, то в другую, максимально доводя колени к полу.

подъём бедер на фитболеСледите, чтобы ваши плечи и руки не отрывались от пола.

Упражнение больше рассчитано, не на прокачку, а на растяжку косых мышц живота, а также тянутся широчайшие мышцы и поясничный отдел.

Подъем бедер на фитболе
0
Твитнуть

Подъем бедер на фитболе

Тянем-потянем) Я сейчас говорю об эффекте такого упражнения, как подъем бедер на фитболе. Оно направлено не столько на прокачку, сколько на растяжение косых мышц живота. Фитбол - не самый удобный тренировочный инвентарь. Он имеет свойство двигаться в краней неподходящий момент) В данном случае это может происходить в момент поворота колен, тем более для полной амплитуды необходимо вести их до пола. Велика вероятность того, что Вы доведете колени до пола, но это произойдет в виде удара из-за того, что они съехали с фитбола) Так что контролируйте и фитбол, и свое тело! А лучше найдите другой инвентарь для тренировок)
закрыть