В закладки
Мы в твиттере

Подъем колен на перекладине

Упражнение: Подъём колен на перекладине.

Выполнение.

Вися на перекладине, подтягиваем колени к верхней части груди, немного скручивая верхнюю часть корпуса, навстречу коленям.

В большей степени работают нижняя и средняя часть прямых мышц живота, но также за счет веса и скручивания навстречу, подключается и верхняя часть, за счет веса - растягивается позвоночный столб и вся верхняя часть корпуса.

Подъем колен на перекладине
0
Твитнуть

Подъем колен на перекладине

Тренировка пресса на перекладине - самый эффективный тип занятий для брюшных мышц. И подъем колен на перекладине или, как я называю это упражнение, лягушка, отлично помогает в проработке нижней части пресса. При подъеме колен старайтесь касаться ими своей груди, так упражнение будет еще более эффективным. Не допускайте раскачивания своего тела на перекладине, это создает лишнюю нагрузку для предплечий, что нам совершенно не нужно. Первое время я постоянно раскачивался во время выполнения, после окончания упражнения предплечья становились просто каменными) Желательно братья за перекладину хватом уже плеч, так гораздо удобнее выполнять данное упражнение.
закрыть