В закладки
Мы в твиттере

Подъем ног лежа на горизонтальной скамье

Упражнение – подъём ног лежа на горизонтальной скамье.

Исходное положение.

Лежа на горизонтальной скамье захват рук о край скамьи, ноги на весу.

Выполнение.

Делаем подъём ног вверх. Возвращая ноги в исходное положение, оставляем их на весу, удерживая напряжение в мышцах пресса.

Упражнение рассчитано на проработку нижней части прямых мышц живота. Если подъём ног доводить до "березки", в работу включится и средняя часть.

Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
0
Твитнуть

Подъем ног лежа на горизонтальной скамье

Подъем ног лежа на горизонтальной скамье практически ничем не отличается от подъема ног лежа на спине. Разница лишь в использовании скамьи. С точки зрения техники выполнения, прорабатываемых мышц и эффективности эти упражнения абсолютно одинаковы. Эффективность подъема ног на скамье можно увеличить следующим образом: при опускании ног не кладите их на скамью, а удерживайте на весу, в нескольких сантиметрах от поверхности. Это создает дополнительное напряжение для мышц брюшного пресса. Выдох делается при подъеме ног, вдох при их опускании. Не сложное, но полезное упражнение для брюшного пресса!
закрыть