В закладки
Мы в твиттере

Подъем ног лежа на спине

Упражнение – подъём ног лежа на спине (поднятие ног лежа на спине).

Исходное положение.

Лежа спиной на полу, руки вытянуты вдоль корпуса, ноги вытянуты и находятся на весу, то есть не кладем их на пол.

Выполнение.

Поднимаем ноги вверх до угла 90° (девяноста градусов).

Опуская ноги, следите, чтобы поясница не отрывалась от пола.

Упражнение прорабатывает нижнюю часть прямых мышц живота, прямые ноги немного растягивают бицепс бедра.

А если при подъёме ног выходить в "березку", то амплитуда увеличится и подключится средняя часть. За счёт того, что ноги все время на весу дополнительно включается и верхняя часть.

Подъем ног лежа на спине
5

Подъем ног лежа на спине

Хорошее упражнение для начинающих спортсменов. Оно позволяет поработать над нижней частью прямой мышцы живота, а при увеличении амплитуды, то есть при выходе в "березку", в работу включается и верхняя часть прямой мышцы. Подъем ног лежа на спине лучше выполнять на гимнастическом мате или ковре, то есть на мягкой поверхности. Выполнять упражнение на твердом полу не очень удобно, к тому же это может привести к проблемам со спиной в скором будущем. Кстати о спине, точнее о пояснице - во время опускания ног она не должна отрываться от поверхности. Поднимать ноги необходимо до угла примерно в 90 градусов.
закрыть