В закладки
Мы в твиттере

Подъем ног на перекладине

Упражнение: Подъём ног на перекладине.

Выполнение.

Вися на перекладине, поднимаем прямые ноги до параллели с полом, на пару секунд, задерживая ноги, в так называемом уголке.

Опуская ноги вниз, не допускаем отмашки назад.

Упражнение выполняется без рывков в медленном ритме.

При подъёме работает нижняя часть прямой мышцы живота, благодаря удержанию уголка и медленному выполнению тонусе находятся верхняя и средняя часть прямых мышц живота, а также квадрицепс.

За счет веса растягивается вся верхняя часть корпуса.

Подъем ног на перекладине
0
Твитнуть

Подъем ног на перекладине

Подъем ног на перекладине не назовешь упражнением для начинающих. Работа над брюшными мышцами на перекладине требует определенной физической подготовки. В данном случае требуется поднимать прямые ноги до угла примерно в 90 градусов и удерживаться в таком положении в течение 2-3 секунд. Опускать ноги необходимо медленно, без рывков и бросков назад. После освоения данног упражнения, рекомендую переходить к более сложному варианту - подъема прямых ног до касания с перекладиной. Этот вариант считается самым эффективным для проработки мышц брюшного пресса на перекладине. Тренируйтесь и становитесь сильнее!
закрыть