В закладки
Мы в твиттере

Подъем прямых ног и таза

Упражнение: Подъём прямых ног и таза.

Исходное положение.

Лежа спиной на скамье, схватитесь руками о край скамьи, будет лучше, если сдвинуться чуть, ниже, что бы руки располагались, не за головой, а выше головы, тогда будет меньше напряжение в руках.

Выполнение.

Делаем подъём таза вверх.

Более эффективно поднимать таз до выхода в "берёзку", тогда амплитуда движения увеличится, и помимо средний части прямых мышц живота, задействуется верхняя с нижней.

Подъем прямых ног и таза
0
Твитнуть

Подъем прямых ног и таза

Пресс, пресс и еще раз пресс!) Как Вы уже поняли, подъем прямых ног и таза помогает прорабатывать брюшные мышцы. Многое зависит от амплитуды и правильной техники выполнения упражнения. Лучше всего выходить в так называемую "березку", известную каждому еще со школьных уроков физкультуры, это позволяет увеличить амплитуду и эффективность упражнения. Теперь по поводу техники: работать необходимо именно ногами и тазом, верхняя часть туловища должна лежать на поверхности. Помимо снижения эффективности, это также может привести к последствиям в виде болей в спине в самом ближайшем будущем.
закрыть