В закладки
Мы в твиттере

Подъем туловища на наклонной скамье

Упражнение – подъём туловища на наклонной скамье.

Исходное положение.

Лежа на наклонной скамье вниз головой, ноги зафиксированы в упоре для ног, руки или впереди головы или на груди скрещены, или по бокам головы.

подъём туловища на наклонной скамьеНе допускайте сцепку пальцев за головой, при таком упоре рук, автоматически начинаете помогать поднятию корпуса руками, давя при этом на голову, что противопоказано для вашего позвоночника.

Выполнение.

Делаем скручивание корпуса вперед, скругляя при этом спину, и подбородком тянемся к животу, возвращаемся в исходное положение.

подъём туловища на наклонной скамьеНе допускайте прямой корпус, максимально скручивайтесь к животу.

Работают прямые, поперечные, зубчатые, межреберные мышцы, а также включается квадрицепс и голень.

Подъем туловища на наклонной скамье
0
Твитнуть

Подъем туловища на наклонной скамье

Данное упражнение похоже на "Римский стул". Но это подъем туловища на наклонной скамье. Эффективность подъемов для мышц брюшного пресса проверена мною на личном опыте. Хочу сказать сразу кому противопоказно выполнение данного упражнения - людям со слабой спиной. Любая техническая ошибка приводит к серьезным именно для спины. Одной из таких ошибок является скрещивание пальцев рук за головой, чего ни в коем случае нельзя делать. Можно сделать такой вывод: это очень полезное и эффективное упражнение для мышц брюшного пресса, однако для того, чтобы безбоязненно выполнять его, необходимо сначала укрепить свою спину!
закрыть