В закладки
Мы в твиттере

Скручивание на боку

Упражнение – скручивание на боку.

Исходное положение.

Лежа на боку, ноги в упоре о скамью, рука рабочей стороны согнута в локте у головы.

Выполнение.

Делаем скручивание вбок, стремясь локтём к ребрам.

Работают косые мышцы живота, межреберные, зубчатые.

Боковые скручивания лучше делать маленькими амплитудами, без отягощения для укрепления боковой части корпуса. Большая амплитуда или отягощения будет давать мышечный рост, что не очень хорошо отразится на объёме вашей талии, особенно это касается представительниц слабого пола.

Скручивание на боку
0
Твитнуть

Скручивание на боку

Первое, что скажу по своему личному - скручивания на боку самое полезное упражнение для косых мышц живота, которое я когда-либо пробовал! Хотелось бы отметить два важных момента: 1) В этом упражнении лучше обойтись без отягощения. В этом случае косые мышцы будут просто накачиваться, а это придает бокам не очень привлекательный внешний вид. Поэтому от отягощений стоит отказаться. 2) Ноги не обязательно фиксировать под какой-то поверхностью, можно держать их на полу, положив одну ногу поверх другой. Отмечу технический момент: перед началом упражнения руку, в сторону которой будут совершаться наклоны (если Вы наклоняетесь вправо, то речь идет о правой руке) необходимо положить за голову, а другую руку вытянуть в сторону и упереться ею в пол.
закрыть