В закладки
Мы в твиттере

Скручивание с верхним блоком

Упражнение – скручивание с верхним блоком.

Исходное положение.

Стоя на коленях спиной к блоку, крепление веревочной рукояти к верхнему блоку, лучше ладони подвести друг к другу и зафиксировать вверху головы.

Выполнение.

Делаем скручивание вперед, головой стремясь не в пол, а к животу, возвращаемся в исходное положение.

При выполнении, не садитесь бедрами на пятки, постарайтесь зафиксировать бедра, приподнявшись с пяток до угла в коленях 30 градусов.

В работу включаются прямые и поперечные мышцы живота, а также зубчатые, межреберные и поясничные мышцы. Использование отягощения позволяет увеличить мышцы живота.

Скручивание с верхним блоком
0
Твитнуть

Скручивание с верхним блоком

Отличное комплексное упражнение, помогает развивать абсолютно все брюшные мышцы. В работу включаются не только косые и прямая мышца (поверхностные мышцы), но и поперечные мышцы живота (внутренние). Скручивание с верхним блоком - обязательная чась тренировки многих людей, серьезно занимающихся боевыми единоборствами. Для них очень важно иметь тренированные поперечные мышцы, именно они защищают внутренние органы от повреждений во время ударов соперника по корпусу. Основная ошибка при выполнении - прогиб в пояснице. Упражнение выполняется с отягощением в виде блока и подобная ошибка может привести к серьезной травме.
закрыть