В закладки
Мы в твиттере

Упражнение «березка»

Упражнение "Березка" или стойка на лопатках.

Упражнение укрепляет мышцы живота, спины, рук, разрабатывает шейно-воротниковую зону.

Техника выполнения

И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища, ладонями к полу.

Мышцы живота напрячь, сделать вдох, поднять ноги под углом 90 градусов относительно туловища. Через 1-2 секунды поднять таз и нижнюю часть спины вверх, прижимая ладони к полу. Согнутые руки упереть локтями в пол, придерживая туловище ладонями. Корпус находится в строго вертикальном положении. Задержаться в верхней точке 2-3 минуты, после чего плавно вернуться в исходное положение.

Во время выполнения упражнения ноги должны быть прямыми, носки тянуть. Вес тела, в основном, приходится на лопатки, остальные точки опоры служат для поддержания равновесия.

Выполняя упражнение, не следует слишком помогать себе руками. Когда туловище подается вперед, создается чрезмерное давление на шейные позвонки. Находясь в положении «березка» нельзя крутить головой, поворачивать шею - это травмоопасно.

Упражнение чрезвычайно полезное и популярное, оказывает хороший терапевтический эффект. Во время стойки на лопатках улучшается мозговое кровоснабжение, расслабляется нервная система, нормализуется артериальное давление.

Упражнение березка
0
Твитнуть
закрыть