В закладки
Мы в твиттере

Упражнение «маятник»

Упражнение «Маятник».

Исходное положение.

Лежа на спине, лопатки прижаты к полу, руки в стороны на одной линии, перпендикулярно корпусу, ладони в пол, ноги подняты вверх под углом 90 градусов, живот втянут.

Выполнение.

Попеременно опускаем ноги вправо или влево, максимально доводя до пола. Не отрывая верхнюю часть корпуса и руки от пола.

В этом упражнении, в большей степени, работает нижняя часть прямых мышц живота, наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота, а также зубчатые и межреберные мышцы и поясничный отдел.

Упражнение маятник
0
Твитнуть

Это комплексное упражнение

Это комплексное упражнение для развития брюшных мышц.

    Основные работающие мышцы:
  • косые мышцы, прямая мышца;
  • зубчатые мышцы;
  • частично тренируется позвоночный отдел.

Живот необходимо сохранять втянутым на протяжении всего упражнения. При каждом наклоне ног в стороны, т.е. при каждом "покачивании маятника", делается выдох.

Главная ошибка во время упражнения маятник - отрывание рук или корпуса от пола. Это снижает эффективность упражнения, т.к. активно работать и поворачиваться должны только ноги. Многие выполняют более сложный вариант данного упражнения - "маятник на перекладине".

закрыть