В закладки
Мы в твиттере

Упражнение «планка»

Упражнение – планка.

Исходное положение.

Принять упор на полу. В упоре носки ног, локти, кулаки, сгиб в локтях под углом девяносто градусов. Ладони рук повернуты друг к другу, голова продолжает туловище на прямой линии, спина ровная, без провалов, живот втянут.

Выполнение.

Выдерживать это положение максимальное количество времени.

Упражнение позволяет держать в тонусе не только мышцы живота, но и все тело.

Упражнение «планка»
5
Твитнуть

Упражнение «планка»

Фото выполнения этого упражнения

Упражнение  планка

Упражнение  планка

Упражнение планка

Еще несколько фото с этим упражнением

Упражнение планка

Упражнение  планка

Основная группа мышц: Пресс.
Все упражнения для мышц пресса.

Упражнение «планка»

"Планка" - статическое или изометрическое упражнение, которое помогает укрепить пресс и научиться контролировать свое тело. Суть его довольна проста - занимаем исходное положение и пытаемся продержаться в нем как можно дольше. Для усиления эффекта необходимо постараться подтянуть втянутый живот к ребрам, и в таком положении держаться на протяжении всего упражнения. Дыхание задерживать не нужно. По поводу пользы упражнения: оно не качает пресс, то есть не вызывает его гипертрофию, а развивает выносливость брюшных мышц. Так что если вы хотите именно накачать пресс, то обойдите данное упражнение стороной.
закрыть