В закладки
Мы в твиттере

Подтягивания обратным хватом

Описание Подтягивания обратным хватом .

Исходное положение.

В висе на турнике, ладони смотрят назад. Хват на ширине плеч .

Выполнение.

Сгибаясь в локтях, тянем корпус вверх , стремясь грудью к турнику , немного отклоняя верхнюю часть корпуса назад

Не делайте рывков и раскачивания корпуса . Тянитесь вверх не за счет бицепсов, а за счет мышц спины .

При обратном хвате широчайшие работают гораздо меньше, чем при широком . больше включается средняя часть спины и бицепс.

Подтягивания обратным хватом
0
Твитнуть

Подтягивания обратным хватом

Фото выполнения этого упражнения

Подтягивания обратным хватом

Подтягивания обратным хватом

Подтягивания обратным хватом

Еще несколько фото с этим упражнением

Подтягивания обратным хватом

Подтягивания обратным хватом

Основная группа мышц: Широчайшие мышцы спины.
Все упражнения на широчайшие мышцы спины.

Подтягивания обратным хватом

Подтягивания обратным хватом развивают не только широчайшие мышцы спины, но и воздействуют на бицепсы. Между прочим, у такого типа подтягиваний есть одно важное преимущество. Дело в том, что именно обратный хват является наиболее удобным с точки зрения анатомии. Большинство людей могут выполнить больше подтягиваний именно этим хватом, например, 10 подтягиваний стандартным хватом, и 13-14 узким. Для увеличения амплитуды я рекомендую подтягиваться не до подбородка, а до касания перекладины верхней части груди. Это позволяет задействовать большее количество мышечных волокон при выполнении.
закрыть