В закладки
Мы в твиттере

Подтягивания узким хватом

Описание Подтягивания узким хватом .

Исходное положение.

В висе на турнике, ладони смотрят вперед . Хват на ширине плеч .

Выполнение.

Сгибаясь в локтях тянем корпус вверх стремясь грудью к турнику , немного отклоняя верхнюю часть корпуса назад .

Не делайте рывков и раскачивания корпуса, тянитесь вверх за счет мышц спины , а не рук .

Больше работает внутренняя часть спины , а также включается бицепс и предплечья.

Подтягивания узким хватом
0
Твитнуть

Подтягивания узким хватом

Фото выполнения этого упражнения

Подтягивания узким хватом

Подтягивания узким хватом

Подтягивания узким хватом

Еще несколько фото с этим упражнением

Подтягивания узким хватом

Подтягивания узким хватом

Основная группа мышц: Широчайшие мышцы спины.
Все упражнения на широчайшие мышцы спины.

Подтягивания узким хватом

Подтягивания узким хватом - самый неудобный, на мой взгляд, тип подтягиваний. Однако по своему воздействию на широчайшие мышцы спины он не уступает подтягиваниям широким хватом.

Почему же этот тип самый неудобный? При узком хвате, когда спортсмен хватается за перекладину уже плеч, очень сложно подтягиваться до касания турника верхней части груди. Соответственно выполнять упражнение по максимальной амплитуде практически невозможно, большинство атлетов подтягиваются лишь до подбородка. Поэтому я не слишком люблю данный тип подтягиваний, и отдаю предпочтение широкому хвату.

закрыть