В закладки
Мы в твиттере

Штанга

Упражнения со штангой

«Неважно, сколько упорства вы проявляете в спортзале, насколько хорошо едите или спите, но если вы беретесь за штангу слишком часто, приличных успехов вам не видать. Оптимальной частоты тренировок, которая годилась бы для всех, не существует. Она меняется в зависимости от физических данных человека, его выносливости, возраста, образа жизни, интенсивности тренировок, диеты, качества сна и отдыха, а также других факторов.»

©Стюарт МакРоберт. Думай! Бодибилдинг без стероидов.

Техника приседаний со штангой

Техника приседаний со штангой

Приседания со штангой

Как правильно приседать?

К сожалению, зачастую встречается невнимательное отношение к технике выполнения упражнения Приседания со штангой, как среди любителей, так и среди профессионалов, что приводит, в лучшем случае, к отсутствию результата, а в худшем - к возникновению травм. Поэтому стоит запастись терпением и внимательнее отнестись к техническим моментам выполнения приседаний.

JM-жим
Упражнение - JM-жим. Исходное положение. Лежа на скамье, ноги в упоре в пол, в руках штанга, хват на ширине корпуса...
Армейский жим
Описание Армейский жим . Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Плечи опущены. Лопатки...
Армейский жим из-за головы
Описание Армейский жим из-за головы Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Плечи опущены ....
Боковые выпады со штангой
Описание Боковые выпады со штангой . Исходное положение. Стоя, спина прямая. Ноги вместе. Плечи опущены ....
Быстрые приседания
Описание Быстрые приседания . Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч . Спина прямая . Лопатки сведены...
Вертикальная тяга штанги к груди
Упражнение – вертикальная тяга штанги к груди. Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки...
Вертикальная тяга штанги к груди широким хватом
Упражнение – вертикальная тяга штанги к груди широким хватом. Исходное положение. Стоя, спина прямая, лопатки сведены...
Выпады со штангой
Описание Выпады со штангой . Исходное положение. Стоя, ноги вместе. Спина прямая . Прогиб в поясничном отделе...
Выпады со штангой в ходьбе
Описание Выпады со штангой в ходьбе . Исходное положение. Стоя, ноги вместе. Спина прямая . Плечи опущены....
Выпады со штангой используя наклонную скамью
Описание Выпады со штангой используя наклонную скамью . Исходное положение. Стоя, спина прямая, плечи опущены...
Гакк - приседания со штангой
Описание Гакк - приседания со штангой . Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч . Спина прямая . Плечи...
Глубокие приседания со штангой
Описание Глубокие приседания со штангой . Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Лопатки...
Жим лежа обратным хватом
Жим штанги лежа обратным хватом Описание Жим лежа обратным хватом . Исходное положение. Лежа на горизонтальной...
Жим лежа обратным хватом (скамья с положительным наклоном)
Описание Жим лежа обратным хватом (скамья с положительным наклоном) . Исходное положение. Лежа на скамье с...
Жим лежа широким обратным хватом
Описание Жим лежа широким обратным хватом . Исходное положение. Лежа на горизонтальной скамье, ноги упором в...
Жим лежа широким хватом
Описание Жим лежа широким хватом . Исходное положение. Лежа на горизонтальной скамье , ноги упором в пол ....
Жим штанги из-за головы сидя
Описание Жим штанги из-за головы сидя . Исходное положение. Сидя, ноги упором в пол. Спина прямая. Плечи...
Жим штанги из-за головы узким хватом
Упражнение – Жим штанги из-за головы, узким хватом. Исходное положение. Сидя на скамье, ноги в упоре на полу, спина...
Жим штанги лежа
Это базовое упражнение на грудные мышцы. Исходное положение Лежа на горизонтальной скамье. Максимально устойчивый упор...
Жим штанги лежа (скамья с отрицательным наклоном)
Описание Жим штанги лежа (скамья с отрицательным наклоном) . Исходное положение. Лежа на скамье головой вниз....
Жим штанги лежа (скамья с положительным наклоном)
Описание Жим штанги лежа (скамья с положительным наклоном) . Исходное положение. Лежа на наклонной скамье , упор...
Жим штанги лежа на полу
Описание Жим штанги лежа на полу . Исходное положение. Лежа на полу, ноги для большей устойчивости можно...
Жим штанги лежа на шею
Описание Жим штанги лежа на шею
Жим штанги лежа обратным узким хватом
Описание Жим штанги лежа обратным узким хватом . Исходное положение. Лежа на горизонтальной скамье . Руки...
Жим штанги лежа узким хватом
Упражнение – Жим штанги лежа узким хватом. Исходное положение. Лежа на скамье, ноги в упоре на полу, в руках прямая...
Жим штанги лежа узким хватом на наклонной скамье
Упражнение – жим штанги лежа узким хватом на наклонной скамье. Исходное положение. Лежа на наклонной скамье, упор...
Жим штанги сидя
Описание Жим штанги сидя . Исходное положение. Сидя, ноги упором в пол. Спина прямая. Плечи опущены. Лопатки...
Жим штанги узким хватом (скамья с отрицательным наклоном)
Упражнение – Жим штанги узким хватом, скамья с отрицательным наклоном. Исходное положение. Лежа на скамье головой...
Задние выпады со штангой
Описание Задние выпады со штангой . Исходное положение. Стоя, ноги вместе. Спина прямая. Прогиб в поясничном...
Заход на скамью со штангой
Описание Заход на скамью со штангой . Исходное положение. Стоя перед скамьей или степ - платформы . Ноги...
закрыть