В закладки
Мы в твиттере

Тяга на блоке с вращением ладони

Упражнение – тяга на блоке с вращением ладони.

Исходное положение.

Стоя лицом к блоку, ноги на ширине плеч в полуприсяде, наклон спины вперед, одна рука вытянута, удерживает крепление нижнего блока, ладонь смотрит в пол.

Выполнение.

Сгибаем руку в локтевом суставе, подтягивая крепления к боку корпуса, на уровне нижней части живота, максимально напрягая спину и сводя лопатку внутрь спины, при этом разворачивая запястье ладонью вверх.

тяга на блоке с вращением ладониНе допускать подъёма плеч вверх и колебаний корпуса вперед-назад, также не допускайте резких рывков, во избежание травм.

Хорошо работает широчайшая и внутренняя часть спины, также задействуется средняя часть трапеции, бицепс и предплечье.

Тяга на блоке с вращением ладони
0

Тяга на блоке с вращением ладони

Любые тяги считаются самым эффективными упражнениями для мышц спины. И тяга на блоке с вращением ладони не является исключением. Помимо мышц спины, данное упражнение полезно для бицепсов, предплечий и трапеций. Разумеется, эта польза носит косвенный характер. Главная зона - мышцы спины. При выполнении старайтесь максимально напрягать спину и сводить лопатки. Избегайте подъема плеч вверх, резких рывков и раскачивания корпуса вперед-назад. Это не только снижает эффективность упражнения, но и повышает риск получения травмы. Блок необходимо подтягивать до уровня нижней части живота.
закрыть